СИСТЕРХУД
Онлайн группы поддержки для мам.
Онлайн группы поддержки для мам.
Безопасное пространство для мам после непростых родов и первого года с малышом.
Встерчи в зум раз в неделю + чат в телеграм.
Встерчи в зум раз в неделю + чат в телеграм.
Что это такое?
Группы поддержки для мам СИСТЕРХУД - это социальная ветка нашего СИСТЕРХУД коммьюнити.
В ноябре 2025 таких групп 8!
Группы поддержки существуют благодаря сообществу выпускниц курсов о ментальном здоровье матерей с Дашей Уткиной.
В ноябре 2025 таких групп 8!
Группы поддержки существуют благодаря сообществу выпускниц курсов о ментальном здоровье матерей с Дашей Уткиной.
НЕ ПРОСТО КОММЬЮНИТИ
СИСТЕРХУД коммьюнити - место, где можно делиться поддержкой и получать поддержку в ответ. Мы вместе создаем пространство, где цветут все цветы.
20% от каждого взноса идет в наш социальный фонд.
В августе 2025 мы запустили первую бесплатную группы поддержки для мам без финансовых возможностей.
В ноябре будет 8 групп: 1 бесплатная, 3 со льготным участием и 4 тематических группы для мам за полную стоимость.
Ведущие - выпускницы наших курсов, получают справедливую оплату. Потому что женский труд в сфере ментального здоровья матерей должен быть оплачиваемым. А доступ к поддержке - ну, ДОСТУПНЫМ. Участницы всех групп получают бессрочный доступ в закрытый чат Систерхуд.
В августе 2025 мы запустили первую бесплатную группы поддержки для мам без финансовых возможностей.
В ноябре будет 8 групп: 1 бесплатная, 3 со льготным участием и 4 тематических группы для мам за полную стоимость.
Ведущие - выпускницы наших курсов, получают справедливую оплату. Потому что женский труд в сфере ментального здоровья матерей должен быть оплачиваемым. А доступ к поддержке - ну, ДОСТУПНЫМ. Участницы всех групп получают бессрочный доступ в закрытый чат Систерхуд.
Твой взнос - это не только твое развитие, но и поддержка других мам.
Мы в СИСТЕРХУД верим:
- Поддержка
без барьеровКаждая мама заслуживает понимания и помощи, независимо от своих финансовых возможностей и жизненных обстоятельств. - Меняем культуру материнстваПоддержка матерей — это не "женские делишки", а важная работа по укреплению ментального здоровья мам, детей и партнеров.
- Разрушаем табу в теме ментального здоровьяСоздаем пространство, где можно честно говорить о своем опыте материнства без стыда и осуждения.
- Справедливость в
оплате женского трудаВедущие получают справедливую оплату за свою работу, а участницы посещают группы совершенно бесплатно.
Для кого наши группы поддержки?
Если материнство принесло не только радость...
Ты не одна. По статистике, 1 из 3 мам переживает роды как травматичный опыт. Каждая пятая в депрессии после.
Об этом не принято говорить открыто.
Об этом не принято говорить открыто.
-
🤱 Роды прошли не по плану "Экстренное кесарево, осложнения, долгие схватки — и теперь внутри боль и чувство вины" - 👶 Первый год с малышом оказался сложным "Материнский инстинкт не включился, грудное вскармливание не наладилось, а вместо радости — усталость и опустошение"
- 💭 И в целом чувствуешь себя одинокой "Окружающие не понимают твоих переживаний, а ты боишься признаться в своих "неправильных" чувствах, ведь мама должна быть счастлива"
Кто ведет группы поддержки?
Группы ведут выпускницы курсов dariautkina.ru. Это женщины, которые знают боль материнства изнутри и работают с родителями в перинатальном периоде.
- Ксения КарповаВедущая группы поддержки СИСТЕРХУД
ВТОРНИКИ 9:30 мск
ЧЕТВЕРГИ 11:30 мскПсихолог со специализацией на поддержке женщин с расстройствами пищевого поведения и трудностями в сексуальных отношениях. Умеет говорить просто о сложном и не боится касаться табуированных тем. - Виктория ЮркевичВедущая группы поддержки СИСТЕРХУД
ПОНЕДЕЛЬНИКИ 9:00 мск
СРЕДЫ 9:00 мскДоула, ведущая курсов подготовки к родам, специалист по телесному восстановлению после родов. Практик метода "Исцеление истории родов". Со-ведущая группы для мам с травмой в родах. - Вита СмирноваВедущая группы поддержки СИСТЕРХУД
ПОНЕДЕЛЬНИКИ 11:15 мск
ЧЕТВЕРГИ 9:30 мскВедущая курсов по подготовке к родам, консультант в сфере поддержки материнства для женщин с нейроотличиями и ментальными трудностями. Практик метода "Исцеление истории родов". - Евгения БеккерВедущая группы поддержки СИСТЕРХУД
СРЕДЫ 11:00 мск
ПЯТНИЦЫ 11:00 мскPhD в биологии и мама с СДВГ, которая поддерживает женщин после родов как послеродовая доула. Особенно мам с нейроотличиями. Сменила научную лабораторию на работу в поле с матерями.
Наши ведущие групп поддержки имеют необходимые навыки для создания безопасного пространства и модерации групповых процессов.
Главное — наши ведущие понимают разницу между профессиональной терапией и поддержкой на равных, умеют направить разговор в поддерживающее русло и знают, когда важно рекомендовать обратиться к специалисту.
Главное — наши ведущие понимают разницу между профессиональной терапией и поддержкой на равных, умеют направить разговор в поддерживающее русло и знают, когда важно рекомендовать обратиться к специалисту.
Наши простые правила
10+ лет создания теплых пространств для женщин подтверждают: это работает
-
Личный опыт вместо советовДа, любимое базовое правило. Хочешь дать совет - загляни внутрь. Что подсказывает тебе, что другой женщине нужно именно это. Мы не даем советов, мы делимся опытом. -
Каждая история услышанаДа, любой опыт имеет смысл - твой, мой, наш. И да, то, что отлично подходит одной женщине, легко разрушит другую. Мы знаем и помним об этом. И слушаем каждую историю. -
Бережное общениеДа, в онлайне нет 100% конфиденциальности. Но мы сохраняем безопасность каждой из нас. Просто потому что уважаем друг друга. -
Ценность разнообразия матерейДа, мы разделяем общие ценности: свобода, доверие, любовь. Но каждая их нас по-своему воплощает это в своей жизни так, как может сейчас. Мы разные и ценим это.
10 фактов о группах поддержки для мам
Научно обоснованный гайд по преимуществам групп поддержки на равных
Участие в группах поддержки создает долговременные положительные изменения в психическом состянии участниц.
Наука: улучшения от групповой поддержки на равных сохраняются при последующем наблюдении до 6 месяцев, при этом даже кратковременное воздействие положительных ролевых моделей оказывает позитивное влияние на поведение.
**Interdisciplinary approach of Yalom's group therapy factors: A theoretical model for including animal presence in social work education and practice
Что это значит для тебя:
✅ Как применить:
Планируй свое завершение участия в группе поддержки - обсуди, как поддерживать свой прогресс после окончания встреч группы.
Наука: улучшения от групповой поддержки на равных сохраняются при последующем наблюдении до 6 месяцев, при этом даже кратковременное воздействие положительных ролевых моделей оказывает позитивное влияние на поведение.
**Interdisciplinary approach of Yalom's group therapy factors: A theoretical model for including animal presence in social work education and practice
Что это значит для тебя:
- Преимущества продолжаются и после окончания группы
- Ты присваиваешь себе новые способы поведения и мыслительные паттерны
- Положительные изменения становятся частью того, кто ты есть
✅ Как применить:
Планируй свое завершение участия в группе поддержки - обсуди, как поддерживать свой прогресс после окончания встреч группы.
Исследования показывают, что группы поддержки обеспечивают мощный опыт в осознании того, что другие участницы разделяют похожий опыт. Это уменьшает изоляцию и стыд, с которыми встречаются многие женщины после рождения малыша.
Что это значит для тебя:
Делитесь своей историей искренне - даже мелкие детали, с которыми другие могут соотнести себя, создают мощные связи.
И помогают не только тебе, но и другими мамам в группе.
Что это значит для тебя:
- Твои трудности разделяют другие мамы, которые действительно понимают, через что ты проходишь
- Стыд и самообвинение естественным образом уменьшаются, когда ты замечаешь похожий опыт у других мам
- Ты больше не чувствуешь, что ты "единственная неправильная мама", кто сталкивается с такими проблемами
Делитесь своей историей искренне - даже мелкие детали, с которыми другие могут соотнести себя, создают мощные связи.
И помогают не только тебе, но и другими мамам в группе.
Поддержка на равных дает терапевтический эффект, несмотря на то, что это не замена психотерапии.
Наука: размер эффекта поддержки на равных для симптомов депрессии сравним с групповой когнитивно-поведенческой терапией и испытаниями антидепрессантов
**A meta-analysis of Social Network Site use and social support - ScienceDirect
Что это значит для тебя:
✅ Как Применить:
Твое регулярное участие в группе имеет значение. Запланируй для себя это время. Оно 100% твое и для тебя.
Наука: размер эффекта поддержки на равных для симптомов депрессии сравним с групповой когнитивно-поведенческой терапией и испытаниями антидепрессантов
**A meta-analysis of Social Network Site use and social support - ScienceDirect
Что это значит для тебя:
- Группы поддержки - это не просто "приятное дополнение", у них есть клиническая эффективность
- Ты можешь ожидать реальных измеримых улучшений своих симптомов депрессии
- Это научно обоснованный формат, а не просто время на поболтать (хотя, это мы тоже нежно любим)
✅ Как Применить:
Твое регулярное участие в группе имеет значение. Запланируй для себя это время. Оно 100% твое и для тебя.
Помощь другим исцеляет. Групповые терапевтические факторы включают альтруизм - помощь другим участницам способствует лучшему самовосприятию всех участниц группы поддержки.
Что это значит для тебя:
Делись своим практическим опытом, давай эмоциональную поддержку или просто активно слушай истории других мам.
Что это значит для тебя:
- Поддержка других фактически улучшает твое собственное ментальное здоровье
- Ты открываешь свою силу и мудрость через помощь другим
- Твоя самооценка повышается, когда ты видишь, что можешь предложить ценность своего опыта другим мамам
Делись своим практическим опытом, давай эмоциональную поддержку или просто активно слушай истории других мам.
Участие в группах поддержки помогает в личностном развитии и улучшает навыки критического мышления.
Наука: Исследования показывают, что групповая работа облегчает обучение и усиливает критическое мышление через совместную оценку фактов
** Reading Rockets
Что это значит для тебя:
✅ Как применить:
Делайте заметки во время встреч и исследуй темы, которые поднимаются в группе.
Наука: Исследования показывают, что групповая работа облегчает обучение и усиливает критическое мышление через совместную оценку фактов
** Reading Rockets
Что это значит для тебя:
- Ты получишь практические знания о своем состоянии/ситуации
- Критическое мышление о твоих проблемах и способах их решить улучшится
- Ты лучше узнаешь себя и разберешься, что помогает именно тебе через совместное обучение в группе
✅ Как применить:
Делайте заметки во время встреч и исследуй темы, которые поднимаются в группе.
Группы поддержки доказанно помогают женщинам с депрессией после родов.
Наука: группы поддержки равных помогают в предотвращении и лечении перинатальной депрессии.
Но нет, не заменяют помощь врача и психотерпевта.
**Postpartum Care up to 1 Year After Pregnancy
Что это значит для тебя:
✅ Как применить:
Присоединяйтесь к группам беременных или мам заранее, не жди, когда проблемы усугубятся
Наука: группы поддержки равных помогают в предотвращении и лечении перинатальной депрессии.
Но нет, не заменяют помощь врача и психотерпевта.
**Postpartum Care up to 1 Year After Pregnancy
Что это значит для тебя:
- Если ты встретилась с ментальными трудностями после родов, группа поддержки - это твой маст-хэв на пути к здоровью
- Профилактика возможна - тебе не нужно ждать кризиса
- Другие матери действительно понимают, с чем ты сталкиваешься после родов
✅ Как применить:
Присоединяйтесь к группам беременных или мам заранее, не жди, когда проблемы усугубятся
Группы поддержки помогают в восстановлении женского ментального здоровья.
Наука: исследования показывают, что определенные группы населения, особенно женщины в перинатальном периоде, больше других выигрывают от поддержки равных
** ScienceDirectNih
Что это значит для тебя:
✅ Как Применить:
Ищи группы специально для женщин по своей тематике.
Наука: исследования показывают, что определенные группы населения, особенно женщины в перинатальном периоде, больше других выигрывают от поддержки равных
** ScienceDirectNih
Что это значит для тебя:
- Стиль общения женщин и потребности в поддержке идеально согласуются с групповой динамикой
- Гормональные проблемы и жизненные этапы лучше понимаются другими женщинами
- Культурное и социальное давление на женщин получает валидацию и становится видимым
✅ Как Применить:
Ищи группы специально для женщин по своей тематике.
Участие в группах поддержки дает возможность в безопасном пространстве освободиться от тягостных переживаний и получить помощь.
Наука: психотерапевт Ирвин Ялом отмечал, что для людей важно иметь место, где можно безопасно плакать, злиться, бояться и радоваться.
**NCBIPsychiatryonline
Что это значит для тебя:
✅ Как применить:
Позволь себе быть уязвимой настолько, насколько тебе комфортно сейчас - слезы, гнев и страх имеют место в хороших группах. Как и радость, счастье и чувство облегчения.
Наука: психотерапевт Ирвин Ялом отмечал, что для людей важно иметь место, где можно безопасно плакать, злиться, бояться и радоваться.
**NCBIPsychiatryonline
Что это значит для тебя:
- Ты можешь выражать свои трудные эмоции без осуждения
- Сдерживаемые чувства получают здоровые выходы
- Эмоциональная регуляция улучшается через практику и поддержку
✅ Как применить:
Позволь себе быть уязвимой настолько, насколько тебе комфортно сейчас - слезы, гнев и страх имеют место в хороших группах. Как и радость, счастье и чувство облегчения.
Участие в группах поддержки помогает в создании долговременных эмоциональных связей.
Наука: фактор 'сплоченности' был обнаружена в 97% отчетов участников и является основным механизмом, коррелирующим с клиническим улучшением состояния
**Psychiatric Servicesgrouport
Что это значит для тебя:
✅ Как применить:
Инвестируй в отношения - обменивайся полезными контактами, встречайся на кофе, если вы живете рядом, поддерживай связь между сессиями.
Наука: фактор 'сплоченности' был обнаружена в 97% отчетов участников и является основным механизмом, коррелирующим с клиническим улучшением состояния
**Psychiatric Servicesgrouport
Что это значит для тебя:
- Ты с большой вероятностью встретишь на группе поддержки подруг и расширишь свои сети эмоциональной поддержки
- Чувство принадлежности само по себе терапевтично
- Эти связи часто продолжаются за пределами формального группового времени
✅ Как применить:
Инвестируй в отношения - обменивайся полезными контактами, встречайся на кофе, если вы живете рядом, поддерживай связь между сессиями.
Участие в группах поддержки снижает уровень стресса участниц и помогает найти более здоровые механизмы совладания со стрессом (которого в жизни мам полно).
Наука: исследования показывают связь между социальной поддержкой и психическим здоровьем, при этом социальная поддержка даже защищает людей от обычных болезней
**Frontiers | A meta-analysis of the relationship between social support and physical activity
Что это значит для тебя:
✅ Как применить:
Активно собирай и пробуй новые стратегии совладания, которыми делятся участницы группы.
Наука: исследования показывают связь между социальной поддержкой и психическим здоровьем, при этом социальная поддержка даже защищает людей от обычных болезней
**Frontiers | A meta-analysis of the relationship between social support and physical activity
Что это значит для тебя:
- Твое физическое здоровье улучшается наряду с психическим
- Ты изучишь новые стратегии совладания от людей, которые "прошли через это"
- Стресс становится более управляемым при разделенной нагрузке
✅ Как применить:
Активно собирай и пробуй новые стратегии совладания, которыми делятся участницы группы.
Кому подходит СИСТЕРХУД = бесплатная онлайн группа поддержки для мам и кому нет?
Давай разберемся вместе
- Ты ищешь понимания и принятияТебе важно встретить мам с похожим опытом, которые поймут твои переживания без лишних объяснений и не будут осуждать за "неправильные" чувства к материнству.
- Ты готова делиться своим опытомТы понимаешь, что в группе поддержки важно не только получать, но и давать - делиться историей, поддерживать других участниц, быть частью сообщества.
- У тебя есть время на регулярные встречи по средамТы можешь выделить 1,5 часа каждую среду в 10:30 по МСК для участия в онлайн-встречах и понимаешь важность постоянства.
- Ты понимаешь формат группы поддержкиТы не ищешь терапию или лечение, а хочешь именно поддержки на равных, обмена опытом и чувства общности с другими мамами.
- У тебя есть суицидальные мысли или планыВ таком случае тебе нужна срочная профессиональная помощь специалиста, а не группа поддержки. Обратись к психотерапевту или на горячую линию.
- У тебя нет времени на регулярные встречиГруппа поддержки работает только при постоянном участии. Если ты не можешь стабильно посещать встречи, лучше подождать более подходящего времени.
- Ты ищешь терапию или лечениеГруппа поддержки не заменит индивидуальную или групповую психотерапию. Если нужна работа с травмой или лечение депрессии - сначала к специалисту.
- Ты не готова к групповому форматуТебе не хочется сейчас общения, ты не готова включать камеру и предпочитаешь формат один-на-один. Возможно, тебе стоит начать с индивидуальной поддержки.
Как это работает?
Группы поддержки СИСТЕРХУД проходят раз в неделю онлайн
- Где?Онлайн в zoom. Тебе нужно приложение zoom для участия.
Доступно с любого устроойства: телефон, планшет, компьютер. - Как?После того, как ты забронируешь себе место, ты попадешь в наш телеграм чат и получишь на мейл ссылку для доступа в zoom. Участие только с камерой - так мы будем знать, кто с нами в группе.
- Детали:Каждая встреча идет 60-90 минут.
В каждой группе участвует до 10 женщин и одна ведущая группы.
Почему именно так?
В ноябре у нас есть возможность запустить 8 групп поддержки для максимум 80 мам. Как только наше Систерхуд коммьюнити станет больше, мы сможем открыть еще группы в другие дни и время.
Раньше мне казалось, что "просто встречи" раз в неделю - это мало.
Надо какую-то тему, задачу, "пользу". Но выяснилось, что постоянство и предсказуемость встреч + свобода внутри каждой группы = это мощный источник вдохновения, замедления и интеграции своего опыта. На мой взгляд, вот этой части про остановиться и заметить, что это вообще было, многим из нас сейчас очень не хватает. А еще возможности нырнуть на глубину, от души посмеяться и почувствовать опору под ногами.
Надо какую-то тему, задачу, "пользу". Но выяснилось, что постоянство и предсказуемость встреч + свобода внутри каждой группы = это мощный источник вдохновения, замедления и интеграции своего опыта. На мой взгляд, вот этой части про остановиться и заметить, что это вообще было, многим из нас сейчас очень не хватает. А еще возможности нырнуть на глубину, от души посмеяться и почувствовать опору под ногами.
Дарья Уткина
придумала коммьюнити "Систерхуд"
Присоединиться к СИСТЕРХУД
бесплатной онлайн группе поддержки для мам.
Если ты дочитала до этого места - вероятно, это твое.
бесплатной онлайн группе поддержки для мам.
Если ты дочитала до этого места - вероятно, это твое.
ЗАПИСЬ НА НОЯБРЬ - ДЕКАБРЬ 2025 ОТКРЫТА
Места ограничены: до 10 участниц в каждой группе.
Ты можешь забронировать место и присоединиться к нашему закрытому чату в телеграмм, чтобы быть в курсе событий.
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО Места ограничены: до 10 участниц в каждой группе.
Ты можешь забронировать место и присоединиться к нашему закрытому чату в телеграмм, чтобы быть в курсе событий.
Важное правило участия в бесплатной группе: если ты забронировала место, но не пришла на встречу без предупреждения за день 2 раза подряд, твое участие в группе приостанавливается.
**Восстановить участие можно, в мейле после регистрации тебе придут наши правила участия в группе.
**Восстановить участие можно, в мейле после регистрации тебе придут наши правила участия в группе.
СИСТЕРХУД
коммьюнити женщин, которые вместе изучают современное материнство, и встречаются раз в неделю.
Да, можно записаться в 2+ группы.
В 2025 году при оплате участия в группе ты полчучаешь
в подарок доступ к любому вебинару из цикла "Невидимые Мамы" с Дарьей Уткиной
Открыта запись на ноябрь-декабрь.
В течение 24 часов тебе на e-mail придёт письмо и приглашение в группу поддержки.